Depresyon Nedir?

Herkes hayatında zaman zaman üzgün, mutsuz veya karamsar hissedebilir. Ancak depresyon, bu duyguların ötesinde bir durumu ifade eder ve bireyin:

Duygusal olarak üzgün, kederli ve karamsar bir ruh haline bürünmesi.
Düşünsel olarak çaresizlik, değersizlik ve sevilmeme duygularına kapılması, hatta intiharı bir çözüm olarak görmesi.
Davranışsal olarak sosyal çevreden kopması, zevk kaybı yaşaması ve isteksiz hareketlerde bulunması.
Fiziksel olarak uyku ve iştah düzeninde ciddi değişiklikler göstermesi (aşırı uyuma ya da uykusuzluk, aşırı yeme ya da iştahsızlık).

Depresyon, mutsuz hissetmekten farklı olarak bireyin dünyayı algılayışında çarpıklıklar yaratır. Kendini değersiz hissetme, çözülemeyecek sorunlar olarak algılama ve sürekli bir karamsarlık hali gözlenir.

Majör Depresyon Nedir?

Majör depresyon, depresyonun en ağır ve şiddetli formudur. DSM-5 tanı kriterlerine göre majör depresyon teşhisi için, aşağıdaki belirtilerin en az 5 tanesinin iki hafta boyunca gözlenmesi gerekir. Bu belirtilerden en az biri, depresif duygudurum ya da zevk alamama olmalıdır:

Sürekli depresif ruh hali (üzgün, boşlukta hissetme).
İlgi kaybı ve zevk alamama.
Kilo kaybı ya da kilo alımı (perhizde olmadan).
Uykusuzluk ya da aşırı uyuma.
Enerji kaybı, yorgunluk.
Değersizlik ve aşırı suçluluk duyguları.
Düşünme ve karar verme becerilerinde azalma.
İntihar düşünceleri ya da girişimleri.

Majör depresyon, bireyin günlük işlevselliğini ciddi şekilde etkiler ve genellikle uzman müdahalesi gerektirir.

Depresyona Ne İyi Gelir?

Depresyonla başa çıkmak, sabır ve kararlılık gerektirir. İşte depresyon sürecinde bireyin kendine yardımcı olabileceği bazı yöntemler:

Sosyal Bağları Güçlendirin: Aileniz ve arkadaşlarınızla daha sık zaman geçirin. Bu, kendinizi yalnız hissetmenizi engeller.
Duygularınızın Farkına Varın: Kendi düşünce ve duygularınızı anlamaya çalışın. Çevrenizdeki insanların duygu ve düşüncelerini sorguladığınız gibi kendinizi de sorgulayın.
Küçük Adımlar Atın: İsteksizlik depresyonun temel bir özelliğidir. Küçük bir adım dahi, daha büyük değişimlerin başlangıcı olabilir.
Hataları Kabul Edin: Geçmişteki hatalarınızı büyütmeyin. İnsan olmanın bir parçası olarak hata yapmanın doğal olduğunu unutmayın.
Olumlu Yönlerinize Odaklanın: Başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi hatırlayın. Depresyonda olduğunuzda olumsuz düşüncelere odaklanma eğilimindesiniz.
Düzenli Egzersiz Yapın: Yürüyüş yapmak ve temiz hava almak hem zihinsel hem de fiziksel olarak size iyi gelir.
Uyku Düzeninizi Sağlayın: Geç saatlere kadar oturmak depresyonu artırabilir. Erken yatıp erken kalkmaya özen gösterin.
Sağlıklı Beslenin: Düzenli ve dengeli bir beslenme programı uygulayın. Aşırı ya da yetersiz yeme alışkanlıklarını düzene koyun.
Alkol Tüketimini Azaltın: Alkol, depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir. Mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.

Profesyonel Yardım Almanın Önemi

Eğer depresyonunuz hayatınızı ciddi şekilde olumsuz etkiliyorsa bir uzmana başvurmanız önemlidir. Terapiler, sizi depresyona sürükleyen olumsuz temel inançlarınızı anlamanıza ve rasyonel bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur.

Unutmayın, iyileşme sürecindeki ilk adım, kendiniz için bir şeyler yapmaya karar vermektir. Bu süreçte kendinize şefkat gösterin ve bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin.